衰老是貫穿人類發(fā)展的永恒話題，那么人的衰老現(xiàn)象是隨著年齡緩緩而來的嗎？

答案肯定出乎你的意料，2019年一項(xiàng)發(fā)表在《自然·醫(yī)學(xué)》雜志中的研究指出，人的衰老并非勻速地發(fā)生，人的一生可能有三個(gè)生理轉(zhuǎn)折時(shí)間點(diǎn)——34歲、60歲、78歲。

你是不是有這樣的感受，隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚皺紋增多的同時(shí)，自己越來越力不從心～如果你注意觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)中老年人身上存在三種衰老狀態(tài)：

1、隨著年齡增長(zhǎng)帶來的身體機(jī)能的衰老；

2、認(rèn)知力、記憶力下降；

3、退休后與社會(huì)逐漸脫節(jié)，沒有繼續(xù)創(chuàng)造直接價(jià)值而導(dǎo)致的精神心理問題。

其實(shí)逆轉(zhuǎn)衰老并不是天方夜譚的事情，專家稱通過改變飲食和生活方式，我們可以延緩衰老的過程。

一、中老年人如何緩解衰老？

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，到2030年，全世界六分之一的人將達(dá)60歲以上。從2020年到2030年，60歲以上人口將從10億增加到14億人。

2022年，國(guó)務(wù)院印發(fā)《“十四五”國(guó)家老齡事業(yè)發(fā)展和養(yǎng)老服務(wù)體系規(guī)劃》，在“完善老年健康支撐體系”一欄中強(qiáng)調(diào)，要加強(qiáng)老年健康教育和預(yù)防保健?！兑?guī)劃》指出：加強(qiáng)老年人群重點(diǎn)慢性病的早期篩查、干預(yù)及分類指導(dǎo)，開展老年人口腔健康、老年?duì)I養(yǎng)改善、老年癡呆防治和心理關(guān)愛行動(dòng)。

而關(guān)注中老年人“延緩衰老”的問題將有助于預(yù)防老年慢性病，實(shí)現(xiàn)“健康優(yōu)雅老去”的目的。

《健康時(shí)報(bào)》提出中老年人想要減緩衰老，要做好這幾點(diǎn)：

1、別吃太飽

2023年《自然老化》發(fā)表研究顯示，每天熱量攝入量減少12%，能增加肌肉，并延緩衰老。這相當(dāng)于在熱量攝入上達(dá)到“九分飽”，每頓飯不妨少吃兩口。

2、規(guī)律睡眠

經(jīng)常熬夜、長(zhǎng)期生活在緊張和壓力中，整天愁眉苦臉的人更顯老。日常生活中，要注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏，規(guī)律睡眠。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)會(huì)加快血液循環(huán)，血液中的養(yǎng)料和水分有效抵達(dá)皮膚細(xì)胞，皮膚會(huì)從里到外水潤(rùn)透亮。除了臉變嫩了，肌肉也在運(yùn)動(dòng)中得到了很好地鍛煉。運(yùn)動(dòng)能增加肌肉力量，提高人體的基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)人體內(nèi)分泌、消化、心肺功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助抵御慢性病入侵。

4、控制體重

“管住嘴，邁開腿，提早干預(yù)，貴在堅(jiān)持”是控制和減輕體重的關(guān)鍵。從體重進(jìn)入“超重”范圍就必須進(jìn)行系統(tǒng)干預(yù)和管理，不能等達(dá)到“肥胖”程度才重視。

但如何“管住嘴”的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)足夠能量的補(bǔ)充呢？那就不得不提飲食與衰老之間的某種聯(lián)系了。

二、飲食與衰老之間的聯(lián)系

李時(shí)珍曾說，飲食者，人之命脈。營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體的影響或許超乎想象。

《柳葉刀》發(fā)布的全球飲食領(lǐng)域研究調(diào)查了195個(gè)國(guó)家和地區(qū)飲食結(jié)構(gòu)造成的死亡率和疾病負(fù)擔(dān)分析顯示，2017年不健康飲食導(dǎo)致了1100萬人死亡和2.55億人傷殘調(diào)整生命年。對(duì)比發(fā)現(xiàn)，鈉攝入過多、全谷物以及水果攝入過少是導(dǎo)致折壽的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/span>

在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·內(nèi)科學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究中，科學(xué)家提出了“長(zhǎng)壽規(guī)則”，即人們應(yīng)該遵循飲食的一種特定形式。這種飲食類型會(huì)影響細(xì)胞的衰老，甚至可能對(duì)我們的健康產(chǎn)生永久性的影響。

此外，《Nature》刊登的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽相關(guān)的飲食模式包括：適量攝入全谷物、水果、魚類和白肉；較多攝入乳制品、蔬菜、堅(jiān)果和豆類；相對(duì)低地?cái)z入雞蛋、紅肉和含糖飲料；以及少吃精致碳水和加工肉類。

這意味著我們應(yīng)該吃多樣化的食物，而不是單一的食物，這可能有助于延緩衰老，甚至可以減緩疾病的發(fā)展。因此，我們?cè)谌粘ｏ嬍持袘?yīng)該加入更多的蛋白質(zhì)、健康脂肪和膳食纖維等。

以下五種食物可以幫助身體“減齡”～

1、抗氧化物豐富的蔬果、菌藻類

新鮮的蔬菜和水果中富含抗氧化物，比如維生素C、胡蘿卜素、花青素、葉黃素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以增加血管彈性，從而延緩衰老和疾病。

菌藻類食物富含多糖，對(duì)控制三高和預(yù)防癌癥有積極作用，經(jīng)常吃還可及時(shí)清除腸道代謝“垃圾”。

2、雜糧和薯類做主食

雜糧中富含黃酮類物質(zhì)，是預(yù)防心血管疾病的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。薯類中富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，相對(duì)于精米白面而言更有利于控制血糖、保護(hù)心血管、預(yù)防三高和癌癥。

3、富含膳食纖維的食物

不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合，減少高血脂、脂肪肝的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。前者存在于蔬菜和粗糧中，后者在海藻、蘑菇、豆類當(dāng)中含量豐富。

4、奶類和豆制品

多攝入鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)豐富的食物，對(duì)預(yù)防中老年骨質(zhì)疏松、缺鈣有積極作用。

豆制品中還富含大豆甾醇，對(duì)預(yù)防控制高血脂、高血壓和糖尿病有利。奶類中也富含鈣質(zhì)，是補(bǔ)鈣首選食物之一。

5、肉類蛋白質(zhì)豐富，但不宜過多食用

中老年人蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)造成肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松和內(nèi)臟功能減退等衰老癥狀，每天除了蛋類、奶類、豆制品、水產(chǎn)品，禽畜肉類是基本保障，但不宜過多攝入，否則會(huì)加重胃腸道、肝腎的負(fù)擔(dān)。

三、每天王牌駝，越喝越年輕

而說到乳制品，那就需要提一提「王牌駝中老年功能駝乳粉」。

王牌駝中老年功能駝乳粉，根據(jù)中老年人群營(yíng)養(yǎng)健康需求，將駝乳原生營(yíng)養(yǎng)與精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)、傳統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)有機(jī)結(jié)合，以北緯42°黃金奶源帶優(yōu)質(zhì)雙峰駝乳為原料，攜手中國(guó)保健協(xié)會(huì)、中國(guó)藥膳研究會(huì)等營(yíng)養(yǎng)健康機(jī)構(gòu)和專家團(tuán)隊(duì)，歷時(shí)746天專業(yè)研發(fā)，37次配方升級(jí)，研發(fā)出針對(duì)預(yù)防中老年骨質(zhì)疏松、促進(jìn)心腦血管健康、改善睡眠、調(diào)控血糖和調(diào)養(yǎng)腸胃等一系列解決中老年人常見身體問題的“王牌駝?wù){(diào)系列中老年配方駝乳粉。”

現(xiàn)代研究表明：駝乳和牛奶相比較，鐵的含量是牛奶的10倍，鈣含量是牛奶的7倍，維生素C是牛奶的3.8倍。并且駝乳中的蛋白質(zhì)含量為3.55%—4.47%，且駝乳中的蛋白質(zhì)和脂肪球直徑都比牛奶小，易消化，消化率達(dá)97%—98%，其中的“蛋白之王”乳清蛋白和酪蛋白是駝乳中最主要的蛋白質(zhì)，而且含量不低，每100g里面就含有21g。在駝乳乳清蛋白中還包括大量的溶菌酶、乳鐵蛋白、乳過氧化物酶和免疫蛋白等各種保護(hù)性蛋白質(zhì)，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

就以王牌駝?wù){(diào)暢中老年配方駝乳粉來說，其根據(jù)中老年人群腸道功能退化的生理特點(diǎn)和營(yíng)養(yǎng)需求，以生鮮駝乳為主要原料，針對(duì)性添加所需營(yíng)養(yǎng)元素（燕麥β-葡聚糖、乳鐵蛋白），配伍6味食藥物質(zhì)（茯苓、蓮子、陳皮、山藥、麥芽、火麻仁），科學(xué)配比，滿足中老年人群對(duì)腸道健康營(yíng)養(yǎng)的精準(zhǔn)需求，實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)化營(yíng)養(yǎng)供給。

此外，環(huán)特生物創(chuàng)新實(shí)驗(yàn)中心的“斑馬魚實(shí)驗(yàn)”結(jié)果確保了王牌駝中老年功能駝乳粉的真實(shí)有效性。

圖片示例：王牌駝?wù){(diào)暢中老年配方駝乳粉

抗衰老不是一蹴而就的，而是持之以恒的～愿年輕長(zhǎng)留身邊。